A ansiedade é uma emoção que está sempre presente em nós, seja em níveis mais altos ou baixos, por isso, encontrar maneiras de lidar com ela pode ser uma jornada desafiadora. Assim, é ideal que busquemos por práticas e meios que nos ajudem a reduzir o seu grau, principalmente para termos um dia melhor e mais leve.
Enquanto existem opções medicamentosas disponíveis, muitas pessoas procuram abordagens mais naturais para gerenciar a sua ansiedade, buscando uma harmonia entre a mente e o corpo. Há quem se apoie em técnicas de respiração com o auxílio do yoga, procure fazer uma alimentação mais equilibrada e outras maneiras.
Pensando nisso, separamos algumas dicas e estratégias simples e eficazes para reduzir e controlar a ansiedade de forma natural para ajudar nessa jornada. Continue a leitura e aproveite.
1. Invista na meditação diária
A primeira dica que ajuda, e muito, a aliviar a ansiedade no nosso dia a dia é a meditação diária. Essa prática tem o poder de controlar nosso interior e de garantir um pouco mais de atenção para o momento presente, o que evita pensamentos intrusivos na nossa mente.
Nesse sentido, reserve um período do seu dia para fazer algum tipo de meditação. Você pode escolher qualquer horário do dia, desde que faça sentido para você e para a sua rotina. A prática é feita tanto sozinha como com algum profissional da área de meditação.
Ao adotá-la, você perceberá os benefícios da meditação para acalmar sua mente, diminuir o estresse e cultivar uma sensação de tranquilidade interior.
2. Cuide do seu sono
A parte do sono também faz toda a diferença. Quanto menos dormimos, ou quando temos um sono irregular, nosso humor se altera e começa a afetar nosso dia a dia. Isso nos deixa mais irritados, nervosos e ansiosos. Assim, um sono adequado é essencial para a saúde mental e pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Por isso, certifique-se de manter uma rotina regular de sono para garantir uma boa noite de descanso. Busque dormir em horários que permitam às 8 horas de sono recomendadas. Se precisar, coloque músicas ou sons que auxiliem a pegar no sono mais rapidamente, como o ruído branco.
3. Procure um psicólogo
Mesmo que você possa reduzir o nível da sua ansiedade de forma natural, é super importante buscar apoio nesse momento. Um psicólogo pode oferecer apoio, orientação e estratégias para lidar com os desafios emocionais. Além disso, ele consegue ter um parâmetro de como está o nível de ansiedade e fazer um histórico, anotando se ela está aumentando ou diminuindo com o passar das sessões.
Caso ela comece a ficar elevada, em alguns casos, é necessário o encaminhamento para um psiquiatra fazer a prescrição de medicação. Por mais que muitos não gostem, não hesite em buscar ajuda profissional se estiver lutando contra a ansiedade.
4. Invista na atividade física
Pratique exercícios regularmente. Afinal, a atividade física libera endorfinas, ou seja, neurotransmissores que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. Você não precisa fazer algo muito pesado ou por muito tempo, basta separar algum período, como meia hora do dia, para alguma atividade, como:
- Caminhada;
- Corrida;
- Natação;
- Academia.
5. Pratique yoga
Outra coisa que pode mudar o seu dia é a prática de yoga — experimente incorporar essa técnica em sua rotina. O yoga integra movimento, respiração e meditação, oferecendo uma abordagem completa para promover o bem-estar tanto mental quanto físico.
Com essas combinações, seu corpo vai se acalmar mais, diminuir o fluxo dos pensamentos, além de melhorar a respiração e também liberar endorfinas. Ah, e a prática também é muito benéfica para a sua qualidade de sono, assim, um hábito apoia o outro.
6. Alimente-se bem
A parte da alimentação é importante para todos os aspectos da nossa vida, logo, ela também é essencial para quem tem ansiedade. Cada tipo de alimento que ingerimos tem um poder diferente em nosso organismo, seja para melhorar nossa rotina ou acelerá-la ainda mais.
Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva, busque por alimentos saudáveis que liberem triptofano, um nutriente que ajuda a garantir mais serotonina. Alguns alimentos, como peixes e oleaginosas, são ricos em ômega 3 e magnésio, os quais ajudam a obter o nutriente e a reduzir os sintomas de ansiedade.
7. Pratique o autoconhecimento
Dedique tempo para se conhecer melhor: é por meio desse autocuidado que nos entendemos e sabemos como lidar com vários pontos na nossa vida. A prática do autoconhecimento, seja por meio da terapia, da escrita ou da reflexão, pode ajudá-lo a traduzir suas emoções e seus comportamentos.
8. Experimente a acupuntura
Pense na acupuntura como uma forma extra de ajudar a diminuir a ansiedade. Nessa técnica antiga da China, agulhas são colocadas em pontos especiais do corpo para ajudar a equilibrar e a trazer uma sensação de bem-estar.
Embora a acupuntura não seja uma cura definitiva para a ansiedade, muitas pessoas relatam benefícios significativos após sessões regulares. Com um bom profissional da área de acupuntura, ela serve como uma forma natural para reduzir seu nível, além de garantir um relaxamento incrível durante a sessão.
Tanto que a prática é recomendada pela própria OMS (Organização Mundial de Saúde). Podemos ler melhor na Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares no Sistema Único de Saúde (SUS), que no tópico 1.1, parágrafo quinto, diz:
“A OMS recomenda a acupuntura aos seus Estados-Membros, tendo produzido várias publicações sobre sua eficácia e segurança, capacitação de profissionais, bem como métodos de pesquisa e avaliação dos resultados terapêuticos das medicinas complementares e tradicionais.”
É importante lembrar que cada indivíduo é único e pode ser necessário experimentar diversas estratégias para descobrir aquela que melhor se adapta a você. Não hesite em buscar apoio profissional e lembre-se de que é possível encontrar alívio da ansiedade com o tempo e com as estratégias adequadas.
Gostou do conteúdo e quer conferir outros temas interessantes? Navegue pelo blog da Consciência Integrativa e leia mais. Não deixe de conferir também os benefícios de fazer terapias integrativas. Até a próxima.
Namastê.
Referências:
Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares no Sistema Único de Saúde (SUS). BVSMS, [2024]. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/gm/2017/MatrizesConsolidacao/comum/37407.html. Acesso em: 14 mar. 2024.
