Você já ouviu falar em Yoga? Esta é uma prática que vem crescendo cada vez mais em diversas regiões. Mas se engana quem pensa que o Yoga é apenas um conjunto de alongamentos ou uma espécie de lifestyle.
O Yoga vem se difundindo através das redes sociais, plataformas de terapia e também é possível observar instrutores e profissionais da saúde indicando essa filosofia pelos benefícios que proporciona à saúde, mente e espírito.
Nesse conteúdo, vamos explorar a origem do Yoga e como você pode incluí-la na sua rotina para ter um estilo de vida mais equilibrado. Continue a leitura e entenda!
Afinal, o que é o Yoga?
O famoso Yoga se trata de uma filosofia milenar que visa promover total equilíbrio entre corpo, mente e espírito, através de práticas conhecidas como a meditação, para instigar a conexão com o seu “eu interior” em um processo de autoconhecimento.
A prática busca a evolução do homem em todos os seus aspectos e é frequentemente relacionada ao hinduísmo e budismo. Nessa crença, Shiva, o Deus hindu da criação e consciência, gerou os movimentos característicos do Yoga, que acabaram por originar essa práxis.
O Yoga possui 8 princípios básicos que guiam os praticantes da filosofia a sair do estado de confusão e passar para a clareza e equilíbrio emocional. Esses princípios convidam os praticantes a olharem para si e, dessa forma, transformarem o ambiente a sua volta. Confira a seguir os 8 princípios da yoga:
- Yama: são atitudes que devemos ter diante dos outros, ou seja, práticas sociais;
- Niyama: são as atitudes que devemos ter diante de nós mesmos, hábitos pessoais;
- Asana: são práticas de postura física e devem ser estáveis, ao mesmo tempo que promovem o conforto;
- Pranayama: promove a prática da respiração para controlar a energia vital, acalmando o nervosismo;
- Pratyahara: controle dos sentidos, como as forças externas nos atingem;
- Dharana: promove a concentração fixa, normalmente em um único ponto;
- Dhyana: é uma das mais conhecidas, a meditação;
- Samadhi: promove o estado elevado da consciência.
Qual é a origem do yoga?
O Yoga teve sua origem na Índia há 5 mil anos e o seu nome significa unir e controlar. Como dito anteriormente, sofreu bastante influência do hinduísmo e daí vem o seu nome, da língua sânscrita, que é característica da religião.
O Yoga possui algumas vertentes, como a hatha-yoga, carma-yoga, raja-yoga, e cada uma delas apresenta diferentes atividades e para os indivíduos que as praticam.
Essas diferenças entre elas, também promovem diferenças nos resultados e percepções das pessoas, já que o Yoga é uma experiência única para cada pessoa, mas o objetivo de todas é promover o equilíbrio total do corpo, a consciência corporal para além da matéria.
Entre as várias vertentes do Yoga, separamos as 5 principais que se destacam para dar um aprofundamento maior e compreender o seu funcionamento.
As 5 principais linhas do yoga
Como visto anteriormente, o Yoga oferece uma ampla gama de abordagens, cada uma com foco e benefícios característicos. A seguir, confira as principais linhas de yoga e suas asanas, ou seja, exercícios que as contemplam.
1. Ashtanga Yoga
O Ashtanga Yoga possui uma abordagem dinâmica e mais atlética, que estimula uma variedade de posturas fluidas e respiração marcada. A asana que se destaca nesta prática é o “Surya Namaskar” ou “Saudação ao Sol”.
Trata-se de um conjunto de exercícios que aquecem o corpo para preparar o praticante para as posições intensas que virão a seguir.
2. Iyengar Yoga
O Iyengar Yoga tem foco no alinhamento da postura e na precisão dos movimentos. Uma das asanas mais conhecidas desta vertente é o “Trikonasana” ou “Postura do Triângulo”. Aqui, você deve estender o corpo em forma triangular, de modo que aprimore o equilíbrio e a flexibilidade.
3. Hatha Yoga
Hatha Yoga se trata de uma vertente mais abrangente, que aborda práticas com mais foco nos exercícios físicos. A asana “Shavasana” ou “Postura do Cadáver” é comumente praticada no momento de finalização da Hatha Yoga. Ela promove o relaxamento, para acalmar a mente e o corpo após os exercícios.
4. Vinyasa Yoga
O Vinyasa Yoga é mais leve do que as anteriores e é caracterizada pela fluidez na transição entre as posturas do estilo. Uma das asanas mais famosas desta prática é a “Chaturanga Dandasana” ou “Postura dos Quatro Apoios”. Ela tem foco físico e estimula o fortalecimento dos músculos do tronco e braços, fundamentais para a mudança suave entre as poses.
5. Acroyoga
A Acroyoga é uma prática um pouco mais complexa. Ela é exercida em grupo e envolve acrobacias que promovem o trabalho em equipe. A asana “Flying” é um exercício que proporciona integração e confiança entre as pessoas da equipe, pois um dos praticantes é “lançado” no ar com o apoio seguro dos colegas de grupo, criando uma experiência de confiança e conexão.
O que é necessário para realizar essa prática?
Ao iniciar as práticas de yoga, você está embarcando em uma jornada transformadora que promove equilíbrio físico, mental e espiritual. Mas antes de mergulhar neste universo, é necessário entender o que é preciso para praticar o Yoga.
Confira a seguir, alguns fatores importantes para exercitar esta filosofia de modo correto.
– Mente Aberta e Disposição
A primeira lição que você deve aprender antes mesmo de começar a praticar, é ter uma mente aberta e estar disposto para aprender. O Yoga vai muito além das posturas físicas que estamos acostumados a ver.
Ela é um sistema holístico que engloba filosofia, meditação e autoconhecimento. Por esse motivo, é preciso estar disposto e preparado para mergulhar dentro de si e desenvolver a conexão interna.
– Tapete de Yoga
O tapete vai ser o seu melhor amigo durante as práticas de Yoga. Ele fornece uma superfície confortável e propícia para realizar as posturas. Opte por um tapete que se alinhe às suas necessidades e gosto pessoal, considerando sua espessura, textura e tamanho.
– Roupas Confortáveis
As roupas confortáveis são indispensáveis na realização de qualquer exercício e, nessa prática milenar, não seria diferente. Com elas, é possível fazer movimentos fluidos e facilitar a concentração. Busque peças confortáveis, leves e que não limitem seus movimentos.
Não se esqueça que a prática do Yoga é feita com os pés descalços, por isso, não há necessidade de investir em calçados especiais.
– Local Tranquilo e Silencioso
O local sereno e silencioso é crucial para se concentrar sem distrações. Desenvolver um espaço propício para a prática desta disciplina é fundamental para o maior aproveitamento dos seus benefícios. Se em sua casa não existir um espaço assim, considere praticar em um estúdio montado especialmente para a prática ou ao ar-livre, em um parque com um bom gramado.
– Instrução e Orientação
É possível iniciar a prática com tutoriais online, mas a instrução e orientação de um profissional presencial é altamente recomendada para essa fase inicial.
Os profissionais qualificados podem ajudar constantemente com problemas que surgem, como corrigir a postura, adaptar a prática às suas necessidades e capacidades e ajudá-lo a aprimorar os exercícios de forma segura.
– Tempo e Compromisso
Para aproveitar todos os benefícios, é preciso ter constância e regularidade nas práticas. Reserve um espaço na sua rotina para se comprometer a seguir o cronograma que você estabeleceu. Não importa se são 15, 20, 30 minutos por dia. Gradualmente, você começa a notar os progressos no seu bem-estar.
– Respeito pelo Seu Corpo
Um dos principais valores do Yoga é a não-violência. Isso se aplica às pequenas violências que praticamos contra nós mesmos. Saiba estabelecer seus limites e não exceda suas capacidades. A prática exige paciência, e cada um tem seu próprio ritmo e processo de conexão interna, portanto, aproveite a jornada sem se forçar.
– Mente Presente e Respiração Consciente
A contemplação do corpo e da mente é um dos principais objetivos dessa filosofia, o que exige que seus praticantes estejam presentes no momento. É preciso se concentrar e permitir que a respiração guie os passos e as posturas.
A respiração consciente é um dos ensinamentos do Yoga e é essencial para alcançar estados mais elevados de consciência.
Quem pode praticar Yoga?
A resposta para essa pergunta é simples: todos podem praticar Yoga!
Ela é uma prática acessível a todos e não estabelece limite de idade, gênero, crença, cor ou qualquer outro fator. Ela é uma porta aberta para quem busca o equilíbrio em sua rotina.
É uma prática inclusiva e que celebra a diversidade de todos seus praticantes, oferecendo benefícios duradouros para o corpo e a mente. Mas, se for necessário pontuar uma regra ou obrigação do Yoga, é o desejo de explorar seu potencial ao máximo durante essas práticas.
Confira 5 benefícios do yoga
Além da jornada de autoconhecimento e reconexão, o Yoga é um caminho aberto para o encontro do equilíbrio físico, mental, emocional e espiritual, oferecendo benefícios que transformam sua realidade.
A seguir, confira 5 razões para você começar a praticar regularmente e enriquecer sua saúde e bem-estar:
1. Redução do estresse e ansiedade
Ao longo da semana, nos deparamos com diversos fatores que causam estresse e ansiedade, seja pelo trabalho, faculdade ou outra motivação pessoal.
A prática nos convida a acalmar a mente e exercitar o foco pleno nas coisas que estão acontecendo no momento, como a concentração na respiração e ouvir a nossa voz interna.
Realizar esses exercícios reduz os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, e estimula a calma interior.
2. Melhoria da flexibilidade e postura
Os asanas, que são as posturas praticadas na Yoga, foram desenvolvidas para desenvolver e aprimorar a flexibilidade, articulação, músculos e postura do nosso corpo.
À medida que você desenvolve os exercícios com constância, começará a notar sua amplitude no movimento aumentar gradualmente de maneira suave e sem dor, além, é claro, da melhora na postura.
Isso beneficia, não somente as dores que já sentimos pelas adversidades do dia a dia, mas também previne contra futuras lesões e machucados.
3. Aumento da resistência
Como foi possível notar, muitos dos exercícios do Yoga exigem um esforço físico maior e se assemelham a outras práticas cotidianas, como a prancha. Essa postura ajuda a tonificar o músculo e facilita o desenvolvimento de outras posturas, que até então pareciam difíceis de realizar.
4. Qualidade de sono
Investir nessa modalidade também melhora a qualidade do sono devido a dois fatores: técnicas de relaxamento e boa utilização da energia corporal.
As técnicas de relaxamento auxiliam na concentração e acalmam nossa mente para prepará-la para o sono, criando uma atmosfera de calma profunda.
Já a utilização da energia se deve à concentração dos esforços físicos nos exercícios mais complexos. Sabe quando você faz uma corrida, ou outro esporte intenso no dia, e na hora de deitar você já está bastante cansado?
É o mesmo princípio. Você utiliza a sua energia corporal para realizar as práticas e na hora de dormir já está com aquele sono necessário.
5. Autoconhecimento
Esse é um tema recorrente dentro das práticas integrativas. Emobra muitas pessoas acreditem que o Yoga seja apenas uma prática de meditação, quando, na verdade, ela é um conjunto inteiro de práticas que nos fazem olhar para dentro e enxergar nossas necessidades, limites e realizar esse mapeamento interno.
Ela nos ensina a importância da consciência plena da mente e do corpo para que possamos entender quem somos de fato. Nada traz mais paz do que estar alinhado consigo mesmo, não é mesmo?
Em suma, o Yoga é uma prática que traz diversos benefícios tanto para o corpo e espírito, quanto para a mente e o emocional. Sua profundidade é muito ampla e sempre há espaço para aqueles que querem mergulhar e se aprofundar no seu próprio íntimo, aproveitando todos os benefícios que ela proporciona.
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