A técnica de meditação é um estado de consciência que fortalece a atenção plena e faz uma conexão com o momento presente. É uma ferramenta para voltar-se para dentro de si, uma fonte de autoconhecimento que busca melhorar a relação com a mente e com as emoções de uma maneira harmoniosa e equilibrada.
A meditação é eficaz e pode ajudar nas mais diversas áreas da vida, e se trata de uma arte milenar acessível a todos que exige principalmente presença e disposição.
Existem vários tipos de meditação, e neste post vamos falar das 9 principais. Portanto, se você deseja conhecer melhor sobre as técnicas de meditação, os principais tipos e dicas, continue a leitura!
1. Meditação guiada
A meditação guiada, como o próprio nome já diz, é uma das faces dessa prática, na qual a pessoa é conduzida a um estado de consciência por um guia, alguém que direciona o caminho rumo a uma experiência única e individual.
É considerada uma boa meditação para iniciantes, pois se trata da ajuda e narrativa de um tutor mais experiente. É um estudo que não necessariamente precisa ser feito de forma presencial. Hoje já existem muitas plataformas online que facilitam essa trajetória.
2. Meditação ativa
Essa meditação é perfeita para indivíduos mais inquietos que necessitam de maior dinamismo nas práticas para alcançar um estado de maior concentração. A expansão dessa técnica foi uma forma de quebrar paradigmas e trazer uma oportunidade diferenciada para relaxar o corpo e a mente, mesmo que de forma intensa.
Seja na dança, na caminhada, no ato de cozinhar ou plantar, uma mente focada é uma mente livre. Nas atividades do dia a dia, você consegue manter seu corpo ativo e a cabeça com atenção plena no que está destinada a fazer. Tão eficaz quanto qualquer outra maneira de atingir um estado de autoconsciência, a sua diferença mora na prática realizada em meio ao movimento.
3. Meditação transcendental
A meditação transcendental nos permite ir além dos nossos pensamentos e não exige qualquer esforço. É uma forma de entrega sem tentativa de controle mental, uma experiência de estar em alerta mesmo que em repouso profundo, diferente do estado de sono.
Debaixo de todo turbilhão de pensamento existe um reservatório de maior plenitude. Ao praticar essa meditação, um instrutor fornece um mantra individual com o intuito de oferecer uma oportunidade pessoal de encontrar uma via para o silêncio e relaxamento.
A tendência natural dessa técnica é mergulhar para dentro sem precisar fazer força, é seguir uma tendência natural de introspecção. E ao fazer esse exercício diariamente e de maneira sistemática, consequentemente mudanças ocorrem no equilíbrio psicossomático.
4. Meditação mindfulness
Explicar a meditação mindfulness é expor seu real significado, a atenção plena. Essa vertente se baseia na experiência do aqui e agora, onde é possível perceber-se de maneira interna e externa, livre de qualquer julgamento. É largar mão de preocupações e sofrimentos que nos levam ao passado e/ou ao futuro e que fogem do nosso controle.
Essa meditação não é uma forma de negar nossos pensamentos e sentimentos, e sim abraçar de maneira amigável. Compreender e experienciar como afetam a fim de encontrar um equilíbrio e maior consciência para lidar com eles no dia a dia. A sabedoria sob nossos sentidos, reações e alerta disciplina a mente a conviver e diminuir os impactos negativos na rotina diária.
A respiração é um canal de direcionamento da atenção, pois ela está aliada ao presente e traz esse estado de percepção. Uma mente dispersa afeta a vida como um todo, até mesmo a profissional. E por essa razão hoje muitas empresas adotam essa estratégia com o intuito de oferecer uma maior qualidade de vida, e como consequência positiva uma melhor produção, para os funcionários.
5. Meditação sonora
Esse estilo de meditação utiliza músicas e sons para criar estímulos com o intuito de acalmar a mente. Alguns efeitos sonoros são capazes de atingir pontos do nosso cérebro que melhora nossa concentração e foco.
Muitas pessoas têm um impasse ao tentar se entregar a um processo de silêncio profundo. Além disso, os barulhos dos grandes centros urbanos dificultam a procura de um local apropriado, longe de barulhos extremos.
A meditação sonora pode ser feita com fones de ouvidos e/ou ao som de um instrumento de maneira a criar uma limpeza mental. A música afeta positivamente muitas pessoas e traz um sentimento prazeroso que libera dopamina.
Muitos recursos musicais têm sido utilizados na psicoterapia moderna aliados a respiração profunda de forma integrativa no processo de cura, diminuindo os níveis de estresse, ansiedade e depressão.
6. Meditação da atenção focada
A meditação de atenção focada tem como objetivotrazer a pessoa para o momento presente ao estimular o foco constante em um ponto, seja ele a respiração, um objeto ao redor ou uma imagem.
A melhor maneira de obter sucesso com esse processo é escolher algo simples, que não crie estímulos e pensamentos demasiados. Ao se concentrar em um ponto, pensamentos até podem vir, mas não irão capturar a atenção.
7. Meditação da respiração
A meditação que se concentra na respiração é uma maneira de não desviar a atenção para possíveis distrações. Seja o foco na maneira que os pulmões enchem e esvaziam ou no som que faz ao entrar e sair, ela é uma ótima aliada na hora de se desligar do mundo exterior.
As respirações conscientes e feitas de maneira controlada são chamadas de pranayamas.Essa é uma palavra derivada do sânscrito que tem como significado controle da energia vital.
Existem diferentes tipos de pranayamas. Uma delas é a Chaturanga pranayamas, que é a respiração quadrada e consiste em inspirar, reter, expirar e reter, tudo durante 4 segundos. Essa técnica auxilia no autocontrole e equilíbrio.
A Maha pranayamas, também chamada de respiração completa, consiste em inspirar e direcionar o ar para o abdômen até encher. Após isso leva-o ao início do tórax e afasta as costelas. A expiração consiste em fazer o caminho inverso. Nesse método os pulmões recebem o máximo de ar e acalmam o sistema nervoso, sendo benéfica para pessoas hipertensas e cardíacas.
Por fim há a Eka Surya Bedha Pranayama, a respiração apenas com a narina solar. Com a narina esquerda fechada, inspire e expire pela narina direita. Uma boa prática matinal, pois aumenta a energia corporal e desperta.
8. Meditação de mantras
A entonação de um mantra tem um enorme poder em um estado meditativo. Isso se deve ao fato de que o som emite uma vibração e essas ondas são captadas pelo cérebro, que emite uma frequência para todo o corpo e tem o poder de alterar o estado energético.
Um mantra pode ser falado, sussurrado ou apenas imaginado repetidas vezes para criar um ponto focal e um estado de atenção, o que reduz a incidência de pensamentos intrusivos. Acredita-se que seu uso também promove um estado de consciência profundo que traz sentimentos e pensamentos à tona e fortalece o autoconhecimento.
Existem vários mantras entre diferentes estruturas como monossilábicos, frases curtas e estrofes. O mais famoso é o Om, considerado universal, uma sílaba sagrada no Budismo e Hinduísmo, e que cria uma conexão com a energia cósmica.
9. Meditação de visualização
A visualização na arte de meditar é uma maneira de criar uma realidade. Isso porque ao utilizar essa técnica não há somente o pensamento de que algo poderia ser real. A intenção reflete no corpo por inteiro em forma de sensações e presença.
A imaginação percorre todo o trajeto como algo que está concretizado. Há um estímulo detalhado e claro para alcançar um objetivo. E isso não se refere somente a algo distante. Ao criar essa visualização há um reforço que trabalha a autoestima e a determinação em busca de algo. Acontece uma clareza mental dos caminhos a percorrer para atingir a meta de vida.
Como meditar: siga esse passo a passo!
Diferente do que muitas pessoas pensam ou conhecem na realidade do mundo digital, a meditação não exige experiência prévia, incensos ou roupas de grife. Ela vai além de crenças espirituais e qualquer indivíduo pode praticar, basta querer.
Seja qual for o motivo dessa busca, hoje já há diversos estudos que comprovam os benefícios dessa prática. Acrescente essa prática na rotina, seja para melhorar a memória, o humor ou mesmo dormir melhor.
1. Prepare o seu momento
Crie um ritual para esse momento se tornar uma prática prazerosa e merecida no seu dia. Diminua as luzes, desligue os eletrônicos e, se possível, vista-se de maneira confortável. Você pode colocar uma música ambiente e relaxante, em um volume adequado, para entrar no clima. Imagens por perto também podem servir como instrumento de motivação.
Busque por privacidade, caso não esteja sozinho avise as pessoas que você deseja um momento a sós e que não quer ser interrompido. Se necessário tranque a porta. Isso irá evitar que a prática seja paralisada antes da hora.
Use um cronômetro e/ou despertador para se assegurar que o exercício irá durar o tempo necessário sem precisar desviar a atenção para olhar as horas. Procure fazer esse processo pelo mesmo tempo todos os dias.
2. Posicione-se
A maneira ideal de se posicionar é sentado em uma cadeira ou em uma almofada, com os pés e coluna alinhados ou em posição de lótus, mas caso não consiga, faça da maneira que for mais confortável para você.
3. Foco na respiração
Para entrar no estado meditativo mantenha sua atenção na respiração. Inspire pelo nariz, encha os pulmões, segure por um segundo. Expire pela boca e esvazie por completo. Desta forma você cria um ritmo e um estado de concentração plena.
4. Concentre-se no seu corpo
Conduza o pensamento pelo seu corpo e imagine relaxar parte por parte sem pressa. Isso cria um estado de calma e bem-estar. Comece pelo topo da sua cabeça e vá guiando a sua imaginação até chegar nas pontas dos pés.
5. Não se cobre
Lembre-se de que meditar é um processo e no início é difícil manter um estado de concentração contínuo. Por isso é preciso ter constância para, com o tempo, alcançar um estado de atenção plena.
A meditação ganha cada vez mais espaço em uma realidade repleta de estímulos contínuos e excessos de urgência. É uma arte milenar que nos traz de volta para um estado de presença e consciência.
Entre as mais variadas técnicas se apresenta um leque de soluções para diferentes objetivos, não existindo limitação em um único recurso. Cabe a cada pessoa achar a que melhor se adapta e se sente acolhido. Não existe regra.
Em um mundo tão apressado e consumista, mergulhar em si é uma atividade necessária. Conhecer a ti mesmo é uma maneira de autocuidado que reflete em todos ao redor, o que traz qualidade de vida e autoconhecimento.
Transforme a sua vida com essa prática com um de nossos terapeutas de meditação! Controle suas emoções e pensamentos de maneira positiva. Seja feliz através dos benefícios dessa arte milenar, com bem-estar, equilíbrio e clareza.
