A meditação pode ser definida como um exercício prático, que utiliza técnicas para o indivíduo focar sua mente em algum objeto, pensamento ou atividade em particular. Pode parecer simples, mas a agitação da vida moderna nem sempre é fácil.
A origem da meditação é muito antiga, cerca de 1500 a.C. Ela possui tradição oriental, relacionada especialmente às filosofias do Yoga e do Budismo. Textos orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção ao autoconhecimento. Além disso, falam que proporciona o desenvolvimento da inteligência emocional ao ativar habilidades internas de lidar e reagir com clareza a situações imprevistas do cotidiano.
O objetivo da meditação é alcançar um estado de clareza mental e emocional. A prática constante tem o poder de trazer o equilíbrio entre corpo, mente e alma ao ajudar a aliviar o estresse e facilitar o relaxamento. Aumenta a concentração, diminui sintomas da depressão, melhora o sono, aprimora a memória e ainda promove mais consciência corporal e padrões de comportamento.
A meditação guiada é uma prática indicada para aqueles que têm maior dificuldade em se concentrar por um longo período. Também é ideal para as pessoas que não sabem lidar com os pensamentos que surgem quando tentam meditar sozinhos.
De maneira geral, essa técnica envolve um ou mais participantes que seguem as orientações de um professor ou praticante treinado. Esse treinador vai dando instruções verbais, por meio de imagens ou música, para que as pessoas consigam realizar a prática corretamente.
Existem inúmeros benefícios relacionados direta ou indiretamente à prática de meditar. Conheça algumas dessas vantagens:
A meditação é capaz de reduzir o estresse, melhorar a concentração e o foco, estimular a criatividade e melhorar o bem-estar geral (físico e mental). Tudo isso influencia diretamente em uma melhora considerável no trabalho. Afinal, as pessoas ficam mais tranquilas, relaxadas e sem tantas preocupações em mente, é possível produzir mais e com mais qualidade.
A meditação reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) no corpo. Consequentemente, a imunidade aumenta, pois grandes quantidades desse hormônio podem afetar o sistema imunológico. Além disso, existem estudos que argumentam que a prática de meditar pode estimular a produção de anticorpos, ajudando a combater bactérias, vírus e outros.
A prática envolve a atenção plena, ou seja, a capacidade de estar presente no momento atual. Isso ajuda a lidar com situações ruins e a trabalhar as emoções de forma saudável. Além disso, a meditação aumenta a autoconsciência, permitindo que as pessoas reconheçam padrões de comportamento e os modifiquem de forma pró-ativa.
A meditação age em uma parte do corpo chamada sistema nervoso parassimpático. A prática de meditar auxilia no aumento da atividade desse sistema, no qual é responsável por relaxar o corpo e reduzir a frequência cardíaca. Consequentemente, a pressão arterial também melhora.
Essa prática pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente de sexo, idade ou outros fatores. Não existe contraindicação para ninguém, basta sentar-se com a coluna reta e acompanhar a respiração, mantendo-se atento nisso.
Com certeza! Para os iniciantes, existem guias preparatórios que podem auxiliar nos primeiros momentos. As dicas para aqueles que querem começar a meditar são simples: defina um horário fixo todos os dias e tente não desmarcar. Além disso, use roupas confortáveis, procure um lugar silencioso, fique em uma posição confortável e concentre-se em sua respiração.
A melhor forma de começar a meditar, definitivamente, é contar com a ajuda de um profissional treinado. Aqui na Consciência Integrativa você tem acesso a uma gama de professores de meditação treinados que atendem presencialmente e on-line. Acesse nosso catálogo de terapeutas cadastrados e escolha aquele que você mais se identifica.
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Em casos de problemas crônicos ou difíceis de responder a qualquer tratamento, é aconselhável a associação de outras técnicas, que juntas irão promover a sinergia necessária para reequilibrar o organismo como um todo. Escolha a sua e faça seu agendamento!
